Apprendre à se reposer

Entretien avec Anna Basiková, rédactrice du magazine Cosmopolitan, ou ce qui n'a finalement pas trouvé sa place dans le magazine.

Monika Stehlíková, formatrice ACT et pleine conscience, consultante, spécialiste du haut potentiel www.monikastehlikova.cz

Comment savoir ce qui nous prend de l'énergie ? Et de quoi s'agit-il le plus souvent ?

Nos vieux schémas mentaux et nos obstacles psychiques, donc intérieurs, nous prennent beaucoup d'énergie : peurs diverses, angoisses, émotions et pensées négatives. L'éparpillement de l'attention nous coûte aussi beaucoup d'énergie, tout comme le fait de passer d'une chose à l'autre, les activités inefficaces, la précipitation, le stress. Le temps excessif passé sur le téléphone ou l'ordinateur consomme également beaucoup d'énergie. Pour les personnes sensibles, séjourner longtemps dans un environnement très chaotique, bruyant ou négatif peut être épuisant.

Nous pouvons le découvrir en prenant davantage conscience de ces tendances et en évaluant à quel point elles nous prennent de l'énergie, ou plutôt combien de temps il nous faut pour « nous en remettre », et aussi en comparant avec l'énergie dont nous disposons lorsque nous évitons délibérément ces tendances pendant quelques jours. Par exemple, nous pouvons nous « interdire » Facebook et Internet pendant quelques jours et voir ce que cela nous a apporté et ce que cela nous a pris. Ou bien cesser de faire plusieurs choses à la fois dans la journée (travailler tout en basculant vers les réseaux sociaux, les e-mails, les SMS, etc.) et constater à quel point nous nous sentons soudain plus frais.

Où pouvons-nous le plus souvent économiser notre énergie et notre temps ?

En décidant efficacement, à de rares exceptions près, de la façon dont nous passerons notre temps et de ce à quoi nous allons nous consacrer, et à quoi nous voulons vraiment nous consacrer. En faisant si possible une seule chose à la fois, et même dans notre tête, en ne pensant pas à ce qui viendra ensuite, mais en portant notre attention sur ce qui est là, maintenant.

Et comment découvrir, à l'inverse, ce qui nous fait plaisir ?

Tout simplement en commençant à « goûter » des activités, et aussi des non-activités, et en évaluant comment nous nous sentons en les faisant. Puis en nous autorisant à les faire, en leur réservant du temps. Peut-être aussi en nous rappelant ce qui nous plaisait quand nous étions enfants, et en y revenant, si c'est possible.

Pourquoi moins signifie-t-il plus ? Comment se fait-il que le peu et le manque nous fassent en réalité du bien ?

Avant tout parce que lorsque nous en avons beaucoup, beaucoup d'expériences, beaucoup de sensations, beaucoup d'activités, nous ne sommes de toute façon pas capables de les vivre intensément, nous restons à la surface. Nous nous sentons bien quand nous ne restons pas à la surface, c'est-à-dire, pour la plupart d'entre nous, quand nous en avons moins.

Essayez un exercice simple avec un raisin sec : observez-le lentement, puis sentez-le plusieurs fois, mettez-le ensuite dans votre bouche et faites-le rouler, percevez son goût, mâchez lentement, ne vous pressez pas, et ne faites rien d'autre pendant ce temps, accordez toute votre attention à cet exercice (et vivez-le, savourez-le, ne vous regardez pas avec les yeux des autres pour voir de quoi cela a l'air de l'extérieur). Et vous verrez à quel point un seul raisin sec peut vous rassasier et vous apaiser.

Comment intégrer le minimalisme dans notre vie (au travail, dans les relations, dans les pensées...) ?

Ce n'est pas si simple : on parvient au véritable minimalisme par des années de travail personnel. La méditation de pleine conscience accélère beaucoup ce processus, en particulier l'observation sans jugement des pensées et des émotions. Et aussi la perception de son propre corps et de ses signaux. En essayant de nous laisser porter par notre journée, de percevoir ce qui est présent, de ne pas nous presser et de réduire le nombre d'activités et d'obligations.

Mieux vaut savourer vraiment quelques expériences que de courir partout pour en caser davantage. Mais quelle est la bonne quantité, chacun doit le décider pour lui-même ; cela doit être en accord avec lui, car nous sommes tous différents et avons besoin de choses un peu différentes.

Cela nous aide-t-il vraiment d'avoir moins d'amis, de travailler moins et de dépenser moins ?

Je me méfierais de toute recommandation proclamée de façon générale, qui dit aux gens quoi faire, la même chose pour tout le monde. Chacun doit vivre sa vie à sa manière. Mais essayer et en tirer ses propres conclusions, rien ne l'interdit. Il y a assurément du vrai là-dedans : dépenser moins pour des choses superflues, moins courir, chercher la qualité plutôt que la quantité.

Mais avant tout, il faut d'abord être soi-même et ne pas vivre selon une « recette ».

Et que doivent faire les gens qui sont insatisfaits, mais qui, s'ils travaillaient moins et coupaient les ponts avec leurs connaissances, s'ennuieraient ou se sentiraient seuls ?

Tout dépend toujours de savoir si telle ou telle activité me sert à fuir moi-même ou à me rapprocher de moi. Si elle me rapproche de moi, alors il n'est pas nécessaire de la limiter fondamentalement, hormis le besoin de repos. Si, par mes activités et le tourbillon de la journée, je me fuis moi-même, je ne fais qu'augmenter ma douleur émotionnelle et cela ne mène de toute façon nulle part : on ne peut pas se fuir soi-même. Dans ce cas, il est utile de ralentir, de travailler moins, etc.

Ces personnes pourraient aussi explorer leurs sentiments d'ennui : quelque chose se cache derrière. Explorer également leur peur d'être avec elles-mêmes, d'être elles-mêmes, avec leurs côtés négatifs, qui restent plus cachés dans les activités superficielles. Traverser l'ennui et la solitude, quand ils se présentent, en vaut la peine : des trésors intérieurs se trouvent derrière. Mais chacun doit les explorer à sa façon.

Comment apprendre à dire non ? (comment refuser poliment un rendez-vous, une rencontre, un travail, un service à quelqu'un...)

Cela demande de s'exercer sur des situations types et de renforcer la confiance et l'estime de soi. Par expérience, je sais que dire aux gens d'apprendre à dire non ne suffit souvent pas. Ils savent prononcer le mot non, mais pour diverses raisons ils ont peur de le dire ; il faut donc d'abord travailler à surmonter ces peurs et les autres obstacles intérieurs.